現在正是三伏天，一年中最熱的日子。古有“冬練三九，夏練三伏”之說，不過三伏天運動得考慮身體的承受能力，尤其是老年人。適當的鍛煉不僅能改善機體調節功能，增強對酷熱氣候的耐受能力，而且對預防疾病也大有好處。如何把握好度？今天就介紹一下三伏天鍛煉的科學知識。
選對運動時間防止中暑
三伏天的氣候特點是氣溫高、氣壓低、濕度大、風速小。研究表明，當環境氣溫達到33℃時，人在安靜的狀態下就會出汗，但尚能保持產熱與散熱的平衡。如果此時進行體力活動，則出汗量會增大，而較高的空氣濕度和較小的風速易使汗液無法快速蒸發，人體散熱出現困難，體溫調節也受到限制。一旦熱量積蓄在體內，就會引發全身發熱、頭暈、口渴、噁心等中暑症狀。
防止中暑，選對運動時間很重要。室外運動至少要避開上午12點至下午4點這個時間段。而中老年人外出活動前，即便是在林蔭處較多的公園裡，也應注意時間的選擇，外出不宜過早，需要等到太陽出來之後，否則空氣中會帶有過量的二氧化碳等污濁氣體，最好選擇在7點至8點這個時間段。晚上鍛煉也得在太陽下山之後，建議9點之前結束鍛煉。
運動時如不出汗要小心中暑。很多人往往運動三四十分鐘後，仍然不怎麼出汗，但皮膚表面卻很熱。這是因為體內的汗液無法排出，而導致體溫調節失衡。如果你感覺身體灼熱，應立即停止運動，否則很容易產生胸悶、頭暈的症狀。這時，可以喝一些冰水、用涼毛巾敷在額頭上或及時小便，都能讓體內溫度降下來。
夏季輕運動首選是游泳
悶熱天氣中最好的運動非游泳莫屬。夏季室內游泳池的水溫多在26℃左右，低於人體溫度，室外可供游泳的水域溫度會更低，這種水環境可以將身體的熱量帶走，讓你在遊完泳之後的兩個小時內依然保持涼爽。游泳有血管舒縮體操之稱，對心臟非常有利。它不會導致運動損傷，又可以放鬆身心，老少皆宜。
除了游泳，有氧運動中的慢跑和快走也是不錯的選擇。但如果是桑拿天，距離和時間切忌過長。室內運動受酷熱的影響並不大，建議女性可選擇健身操、瑜伽等運動；老年人應該避免劇烈運動，建議選擇運動強度較低的運動項目，如打太極拳、練健身氣功等；如果想在家裡做運動，則可以選用一些啞鈴、拉力器等簡單的器械，進行力量練習。
三伏天，人體需要花費更多的“成本”應對炎熱，身體更易疲勞，所以應適當減少運動時間。如果是打羽毛球等激烈項目，包括中場休息，時間應控制在2小時左右；如果是游泳，以1至2小時為宜。如果在運動時已感到疲勞不想動，就應立即停止。運動後第二天仍感覺很疲勞，就提示你運動過量了，需要減少運動時間或降低強度。
熱身補水一個都不能少
很多人以為夏季身體較為活躍，不存在“肌肉僵硬”的問題，而忽略了運動前熱身的重要性。專家提醒，任何季節做運動都要熱身，以免因動作幅度大而導致運動損傷。熱身活動時間可短一些，以10分鐘為宜，給肌肉做些簡單的加熱運動，把肌肉拉長，使其運動時能夠伸展自如，方法可以是拉拉腿、原地跑步等 |
